Kerékpáros edzőgörgő - alkalmazások, edzésmódok, Zwift és hogyan válasszunk okos edzőgörgőt - 2. rész

Ez egy áttekintés arról, hogy milyen paramétereket kell figyelembe venni vásárláskor, milyen edzésformákat kínálnak az okos edzőgörgők, és miért olyan népszerű a Zwift. Tovább bővítjük az alap információkat az edzőgörgőkről.

Az 1. részben felsoroltuk az előnyöket és hátrányokat, átvettük az edzőgörgők alapvető felosztását, kitértünk a zajszintre, és megnéztük, milyen tartozékokat érdemes beszerezni. Most a 2. részben inkább az okos edzőgépekre és a velük együttműködő alkalmazásokra fogunk koncentrálni, és mivel az én kedvencem a Zwift, ezért ott leragadunk egy kicsit hosszabb időre.

Applikációk

Kezdjük az appokkal, a szoftverekkel, ami az okos gépek esetében legalább annyira fontos, mint maga az edzőgörgő. Röviden, ez az a program, amely a telefonodon, táblagépeden vagy számítógépeden fut, és amelyhez csatlakoztatod az edzőgéped. Ez természetesen nem kell, hogy az edzőgörgő gyártójától származzon, annak ellenére, hogy a legnagyobb márkanevek kínálnak ilyet. Az első felosztás tehát az, hogy milyen az edzőkör vizuális megjelenése.

Vizualizációs formák

• Realitás azaz valóság: ez a program a valós videóra összpontosít - a vezetett pálya valósághű megjelenítésére. Ezek gyakran híres hágók vagy úti célok videón rögzített felvételei. Az ellenállás a hegy tényleges emelkedőjének megfelelően változik, így olyan érzésed lesz, mintha valóban feltekernél rá. Emellett a sebesség, amellyel végigmész ezen az edzőkörön, a wattjaidnak megfelelően változik. Vagy egyedi pályákat vásárolsz, vagy havi hozzáférésért fizetsz a pályák adatbázisához. Példa: The Sufferfest.

• Computergrafika: amikor azt mondom, hogy Zwift, a legtöbben már tudják, miről fogok beszélni. Ez egy programozott környezet, pont mint egy számítógépes játékban. A táj lehet teljesen fiktív, de valós helyszíneket is lehet modellezni. A király dolog, hogy valódi emberekkel tekersz, láthatod a nevüket, a származási országukat, de olyan részletes adatokat is, mint a watt/kilogrammjuk. Ebben az országban (a Zwift Wattopia-ban) léteznek KOM-ok, közös edzések, versenyek, működik a pelotonban kerékpározás. A különböző kerékpárok és kerekek - attól függően, mit használsz -, különböző jellemzőkkel bírnak. Többféle edzésmód közül választhatsz, melyeket alább bemutatunk. A fizetés havi rendszerességű. Télen, amikor edzel rajta fizetsz, nyárra lemondod. A Zwift elég király.

• Nincs képi világ: csak az applikáció általi edzésre szánták, nincs képi világ az elhaladó tájról. Ez jellemző az úgynevezett "workout" edzésekre, ahol a képernyőn láthatod az adataidat, mint például az időt, sebességet, fordulatszám, pulzusszám és egy előre meghatározott wattos ellenállást is. Az ilyen edzések hossza és fókusza változó. Lehetnek állóképesség fejlesztő, vagy épp intervallum esetleg FTP építő edzések, engem például meglepett az a mód, ahol minden lábat külön kellett húzni. Egy jó program az edzés során irányít és üzenetekkel bátorít. Általában havi fizetős. A TRAINERROAD egy népszerű megoldás.

Edzésmódok az interaktív okos edzőgépeknél

Az imént leírtuk, hogyan nézhet ki egy alkalmazás. Most megnevezzük a leggyakoribb edzésmódokat. Ezek a kombinációk már minden márkánál megtalálhatók.

• Szimuláció: ez az az üzemmód, amit mindenki elképzel, amikor azt mondja, hogy okos edzőgörgő. Végigmész a terepen, és az ellenállást - a wattokat az edzőgörgő az aktuális emelkedőnek megfelelően állítja be. A táj a program része lehet, vagy felveheted a saját edzésedet, ha azt korábban GPS-es kerékpárkomputerrel rögzítetted. A valóság szimulációját olyan modellel fokozhatod, amely képes szimulálni a macskakövön való tekerést, egy speciális ventilátor légáramlata a sebességednek megfelelően változtatható, vagy a speciális eszközbe szerelt első kerék emelkedik, ha emelkedőn haladsz. Ezek újdonságok a piacon, tehát az ilyen "kütyük" ára azért valamit kóstál.

• Workout: ironikus módon én személy szerint gyakrabban használom ezt a módot, mint a szimulációt. A Zwiftben ERG mód néven szerepel. Az ellenállás az edzés által előre meghatározott, nem változik a pálya lejtése szerint, csak a virtuális versenyző sebessége változhat. Gyakran úgy néz ki, mintha alacsonyabb wattokkal történne az indulás, mint maga az edzés, majd a levezetés. Az a klassz, hogy a wattátlagot előre beállítom az FTP-mnek megfelelően. Az edzőgörgő fenntart egy előre meghatározott ellenállást, és ha például változtatod a sebességfokozatot vagy a frekvenciát, az nem befolyásolja a wattokat, az edzőgörgő ugyanis ezalapján beállítja a terhelést. Az ilyen edzések vagy benne vannak az alkalmazásban, vagy te magad is létrehozhatod őket.

• Manuálisan: az ellenállás a edző alkalmazásban vagy a kerékpáros komputerben megadott beállítások szerint változik. Ez alapvetően az elektronikus alternatívája a klasszikus ellenálláskarnak . Itt megemlítem, hogy egyes okos edzőgörgők áram nélkül is tudnak működni, kint is lehet velük tekerni, de az ellenállás ekkor nem változtatható.

Zwift

Ennek az alkalmazásnak külön bekezdést szánok. Valószínűleg ez a legerősebb játékos a kínálatban és nekem a személyes kedvencem. Szeretek számítógépes játékokon játszani. A Zwift több okból is szimpatikus:

• A környezet úgy néz ki, mint egy számítógépes játékban. Nekem személy szerint jobban tetszik, mint a útvonalról készült valódi videófelvételek. Szeretek nézeteket váltogatni, megnézem az avatáromat (egy általam készített karaktert). A Wattopia egy Zwift által lemodellezett táj, színes, néha sci-fi jellegű, számomra szórakoztató, és ha úgy van kedvem, akkor találok akár olyan valódi helyeket is, amelyeket létező helyekről modelleztek le.

• A jutalomrendszer, például ruhák, kerekek, kerékpárok formájában... A jobb és szebb ruhaanyagokat például letekert kilométerekkel vagy szintemelkedésekkel lehet elérni. Erős motiváció volt számomra a saját otthoni valós kerékpárom elérése a programban.

• A Facebook és az Instagram korában az online közösségi világ sikerre van ítélve. Látom, hogy a valódi barátaim vezetnek-e, csatlakozhatok hozzájuk, nyomon követhetem az összesítésüket. A versenyzés egy magasabb szint, én még nem jutottam el odáig, de közös edzésen már részt vettem. Érdekesség kedvéért leírom, előfordult már csalás is egy hivatalos Zwift versenyen. Az eredménye az lett, hogy a srácot kitiltották pár hónapra, de ezáltal a valós versenyeken is tiltást kapott.

• A beprogramozott edzések valójában valódi edzéstervek. Többször is részt vettem 12 hetes téli edzőprogramban, ahol hetente 4-5 edzésem van, amelyek 30-180 perc hosszúságúak.

• Az alkalmazás kezelése stabil, nem omlik össze, képzeld csak el, ha egy 3 órás edzés vége előtt lefagy a tableted, és nem tudod elmenteni és megjeleníteni a Strava-n.

Intelligens edzőgörgők fontos paraméterei

Vásárláskor az egyes gyártók megpróbálják meggyőzni a vevőt a paraméterekkel és a versenytársakhoz vagy az olcsóbb modellekhez képest elért fejlesztésekkel. Mire kell figyelni vásárláskor és mennyire lényegesek az egyes paraméterek?

• Referenciák: kezdjük egy nem szokványos, de számomra lényeges mutatóval vásárláskor. A haverok elégedettsége, jó vélemények, megoldott panaszok, kijavított hibák a szoftverben. Ez az edzőgörgő nem elég régóta van jelen ahhoz, hogy minden hiba javítva legyen, és még mindig előfordulnak gyerekhibák.
• Ellenállás: ez az adat klasszikus paraméterként szerepel a dobozokon. A maximális ellenállás a modelltől függ, a legolcsóbbak 700 watt körüliek, a csúcsmodellek 2000 watt feletti teljesítményre képesek. Nekem valahol ezer Watt fölött elégésges az ellenállás, én főleg télen használom a görgőt, amikor nem annyira érdekel az intenzitás.
• Dőlésszög: a terheléssel függ össze az is, hogy hány százalékos emelkedést tud szimulálni. Általában valahol 15-24% közötti értékekről beszélhetünk. Ismét csakúgy, mint az ellenállásnál, nem nagyon használok extrém értékeket.
• Pontosság: a gyártók szeretik ezt a paramétert hangsúlyozni, tudják, hogyan kell marketingre használni. A 2,5-0,5%-os tartomány elégséges, ami fontosabb, az az általános menetérzet, a gyorsaság, amivel az edzőgörgő reagál az ellenállás változásaira.
• Zaj: összességében ezeknél a típusoknál kisebb, mint a klasszikus görgőknél vagy hengereknél. Akinek speciális igényei vannak ezzel a paraméterrel kapcsolatban, annak rengeteg teszt, rangsorolás áll rendelkezésére a weben. Általánosságban elmondható, hogy ez a típus alkalmas társasházakba is. A leghalkabb edzőgörgők 60 decibelnél indulnak.
• Stabil kialakítás: Nem minden cool kinézetű kialakítás egyben stabil is. Képzeld el magad egy FTP-teszt végén, ezután egy stabil edzőgörgőt biztosan értékelni fogsz.
• Kompatibilitás: nézd meg, hogy egy adott modell kompatibilis-e a kazettád fogaskerékszámával, kaphatsz-e redukciót a méretedhez tartozó fix tengelyhez, vagy hogy illeszkedik-e a váltód hosszabb kanalához.
• Kommunikáció: a BT és az ANT+ elterjedt. A Windows egyes verziói nem párosulnak a BT-tal, így ha nincs MAC-ed, akkor jobb, ha veszel egy ANT+ USB-kulcsot. Ha csak ANT+-os mellpántod van, akkor ahhoz is szükséged lesz rá.
• Csomagolás tartalma: klasszikus történet a hiányzó kazetta, de pl. az Elite SUITO-hoz már kapsz csomagban. A csomag tartalmazhat kerékalátétet, tengelyredukciót, vagy edzőprogram előfizetést...
• Összecsukható: ideális, ha nem bonyolult összecsukni, összeszerelni. Szintén előnyös a lábak összecsukása anélkül, hogy elő kellene venni a villáskulcsot.
• Alkalmazás az edzőgörgő gyártójától: a jó és felhasználóbarát szoftver megkönnyíti az edzőgörgő használatát. Kalibrálhatsz benne, új firmware-t tölthetsz fel... Egyesek még az edzést is lehetővé teszik.
• Cserealkatrészek: ha az edző gyanús hangokat ad ki, az megőrjíti az embert. Fontos a szervizelés, alkatrészek, például a meghajtószíj cseréjének lehetősége. Minél erősebb a márka helyi képviselete, ez a folyamat általában annál könnyebb.
• Kiegészítők: legtöbbször az edzőgörgők a megunása miatt maradnak kihasználatlanul. Ezért az olyan kiegészítők, mint a dőlésszimuláció, az interaktív ventilátor vagy a nyeregből való tekerést szimuláló párna potenciálisan szórakoztatóak lehetnek, és így talán nem adod fel olyan hamar.

Összegzés

Az alapok átvétele két cikkre jött ki. Az elején, amikor belekezdtem, nem tűnt ilyen terjedelmes anyagnak . Miután eddig a pontig eljutottál az olvasásban, lehet csak megerősítetted azt, amit már eddig is tudtál és már használod is az edzőgörgőt. Örülök, ha ezek a sorok segítettek eldönteni, hogy milyen típust, modellt vegyél. Az sem utolsó, ha most kezdtél el gondolkodni az edzőgörgő kiválasztásán, és most szembesültél a lehetőségek széles választékáról. Mindenesetre az edzőgörgőzés egy érdekes módja az edzésnek és a fittség megőrzésének, és nem utolsósorban az akaraterőd megdolgoztatásának . Ha megveszed, kipróbálod és nem jön be, akkor a következő éven simán eladod, egyre többen vannak, akik ki akarják próbálni és a bazárban sem porosodnak sokáig ezek a darabok.

Nálunk a boltban választhatsz edzőgörgőt gyártó, ár, elérhetőség alapján... Mindent, beleértve a kiegészítőket is megtalálsz ezen a linken.